Qu’est-ce qu’un saut d’humeur ?
Ton humeur peut changer d’un instant à l’autre : motivé·e un moment, triste ou irrité·e le suivant. Ces sauts d’humeur peuvent être rapides ou durer plusieurs jours, et ils touchent chacun différemment. Comprendre pourquoi ils arrivent est le premier pas pour mieux les gérer et prendre soin de toi.
Les causes les plus courantes des sauts d’humeur
Les sauts d’humeur peuvent venir de plusieurs facteurs :
- Le stress : il rend les émotions plus sensibles.
- Le manque de sommeil : un cerveau fatigué gère mal les variations émotionnelles.
- Les hormones : puberté, menstruations, ménopause, déséquilibres hormonaux…
- L’alimentation : des carences en fer, magnésium ou vitamines B peuvent influencer ton humeur.
- Les émotions refoulées : ne pas exprimer ce que tu ressens finit souvent par provoquer des débordements émotionnels.
Quand les sauts d’humeur cachent un trouble plus profond
Parfois, ces changements ne sont pas anodins.
Les sauts d’humeur fréquents ou intenses peuvent être liés à des troubles physiques ou psychologiques :
Causes physiques
- Troubles hormonaux (thyroïde, ménopause, etc.)
- Problèmes de glycémie (diabète)
- Carences nutritionnelles
Causes psychologiques
- Troubles anxieux ou dépression
- Trouble bipolaire : alternance de phases d’énergie et de baisse de moral
- TDAH adulte : impulsivité émotionnelle
- Troubles dissociatifs : changements rapides d’humeur, sentiment de décalage, réactions amplifiées
🕊️ Si tes sauts d’humeur deviennent trop fréquents ou intenses, n’hésite pas à consulter. Un professionnel peut t’aider à comprendre ce qui se joue derrière ces variations.
Comment gérer ses sauts d’humeur au quotidien
Quelques astuces simples mais puissantes :
- Accueille tes émotions sans jugement : “Je traverse une émotion, et c’est ok.”
- Repère tes déclencheurs : stress, sommeil, fatigue… note-les pour mieux les comprendre.
- Bouge ton corps : une marche de 15 minutes aide à libérer des endorphines.
- Prends soin de ton rythme : sommeil et repas réguliers stabilisent ton humeur.
- Parle-en : exprimer ce que tu ressens est déjà une forme de libération.
Mon expérience avec les sauts d’humeur
Il m’arrive parfois de supprimer tous mes posts, parce que je me dis qu’ils ne sont pas assez bien.
Ou de ne pas croire les compliments qu’on me fait.
C’est épuisant, et c’est un travail quotidien, presque un combat que je mène avec moi-même.
Heureusement, j’ai un suivi psychologique : un professionnel de santé mentale peut vraiment aider.
Le premier pas, c’est d’en parler.
Reconnaître ces moments difficiles, c’est déjà avancer vers l’apaisement.
Gérer ses sauts d’humeur
❓ Et toi, comment gères-tu tes sauts d’humeur au quotidien ? Dis-moi tout en commentaire
Les sauts d’humeur ne sont pas un signe de faiblesse.
Ils traduisent simplement un déséquilibre émotionnel temporaire.
Apprends à les comprendre, à les apaiser et à te traiter avec douceur. C’est ça, le vrai self-love ❤️
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